La marche à pied, les bienfaits pour la santé:
Selon l’OMS, il faudrait pratique entre 30 et 40mn de marche ou de sport par jours, une activité physique minimum 30mn par jours, à intensité modéré et 5 jours par semaine, pour compenser les effets néfastes de la sédentarité et tout particulièrement de la position assise toute la journée. En effet la marche aurait de effets bénéfiques sur nos organismes, ça éloigne le diabète, cancer et maladie d’Alzheimer. La marche est efficace pour la santé physique, psychique, le mental, le moral et la fonction cognitive.
Mon expérience confirme que la marche brûle autant de calories qu’une séance de sport et en plus chaque pas que l’on fait est bénéfique pour la santé.
- Marcher c’est bon pour les gênes et les hormones
- La marche protège des maladies cardio-vasculaires et métaboliques
- Une prévention à la maladie d’Alzheimer
- Une prévention contre le cancer
- Bouger limite les pathologies chroniques
Pratiquer la marche à pied régulièrement permet de maintenir un poids stable, faire baisser la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol; Réduire le taux de glucose, améliorer l’humeur, la mémoire et la fonction cognitive; Diminuer le stress et augmenter sa durée de vie.
Il est recommandé de pratiquer 10 000 pas par jour pour que les effets bénéfique soient efficaces! En les répartissant en plusieurs fois dans une journée. Si par ex, vous arrivez à marcher 10mn rapidement, plusieurs fois/jour, vous réduisez le tems passé assis ou debout et améliorez la santé cardio-vasculaire. On peut aussi fractionner la session de marche, ou opter pour des parcours en pente.
Marcher c’est bon aussi pour le mental et le moral, découvrez les bénéfices qu’il y’à à marcher pour se sentir mieux dans sa tête:
En effet, marcher au moins 30mn par jours, permet de décompresser, de s’apaiser quand on est tendu, mais aussi d’y voir plus clair en cas de période stressante ou de dépression. C’est à la fois un super booster cognitif et un excellent tranquillisant naturel. Les bienfaits psychiques de la marche sont confirmés par les chercheurs. La marche libère des endorphines et renforce l’estime de sois.
- Marcher pour renforcer la concentration
- Marcher pour profiter de la nature : C’est thérapeutique!
- Marcher pour méditer ou se retrouver
- Marcher pour garder la ligne
- Marcher pour positiver et chasser les pensées négatives
- Marcher pour prendre de la distance ou réfléchir
- Marcher pour rencontrer ou discuter : sortir de l’isolement.
La marche favorise une meilleure oxygénation, du corps et du cerveau, ce qui participe à dénouer des tensions accumulées. Ce relâchement physique induit en relâchement psychique.
Les Bienfaits de la Nature sur notre santé physique et psychique, (selon l’OMS, 50% de la population vit en zone urbaine) :
- Réduit les risques de souffrir de dépression
- Réduit les maux de tête
- Bonne pour la cohésion sociale
- Contribue à des performances intellectuelles et aide à la concentration
- Réduit le stress
- Accélère la guérison
- Améliore les troubles psychologiques
- Stimule la créativité
- La nature rend heureux
Alors quand on le peut, privilégions la marche ou la randonnée dans les espaces vert (ailleurs qu’en ville) loin de la pollution, pour respirer de l’air pur et aérer les poumons, aussi profitons des beaux paysages que nous offre la nature, une ressource nécessaire à notre bien-être mental, moral et au plaisir des yeux.
Voici une sélection de photos de Biodiversités et fiches techniques de marche :
Je vous partage le lien d’un site connu officiel très intéressant si ça peut aider:
Site très complet sur les bienfaits de la nature:
Site officiel OFB (office français de la biodiversité) :
https://www.ofb.gouv.fr/actualites/les-bienfaits-de-la-nature-sur-la-sante
Voici quelques applications mobile pour compter ses pas (et les calories ainsi que la distance parcourue) dans une journée, tout les jours où à votre convenance, en version payantes ou gratuites. ( par ex pour les mobiles Android, vous allez dans l’onglet « Play store » et vous trouverez votre bonheur : Beaucoup de choix pour tout types d’applications.
- Google Fit : https://www.google.com/intl/fr_fr/fit/
- Runtastic: https://www.runtastic.com/fr/
- Fitbit : https://www.fitbit.com/global/fr/home
- Podomètre : https://www.frandroid.com/telecharger/apps/podometre-compteur-de-pas-et-de-calories-gratuit
Merci de votre visite
A Veggie, Artist & Atypical 
☀️ vive la nature 💦
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