Ni alcool, ni fumée

Vivre sans alcool, ni fumée: Mode d’emploi

Quand vous décidez d’arrêter de fumer, le mois qui suit est le plus important, voici quelques conseils pour rester sur la bonne voie :

• Notez les choses positives qui vous arrivent depuis l’arrêt du tabac et le changement que cela produit
• EX: vous avez retrouvez un meilleur goût des aliments, économie, vous respirez mieux, vous avez une meilleure forme etc…
• Privilégier les lieux où il est interdit de fumer pour éviter la tentation
• Ne pas craquer ( même pas juste une! Allez la dernière!)
• Les émotions sont un déclencheur, alors maîtrisez vous et compensez d’une autre manière
• La recherche montre que les gens qui conservent leur espace personnel sans fumée ont des meilleures chances de rester des non-fumeur sur le long terme!
• Ne pas conserver les briquets ni cendrier
• Ne pas chercher un échappatoire pour compenser avec autre chose comme la cigarette électronique
• Il est temps de trouver autre chose pour bien vous sentir : une activité physique, du bricolage, une activité manuelle ou intellectuelle, un passe temps qui vous rend heureux et vous fait oublier cette envie passagère qui sera de courte durée!

Les risques pour la santé d’un fumeur:

Près de 50% des fumeurs mourront 8 ans plus tôt qu’un non fumeur.

Voici un panel de risque de maladie développées à cause du tabagisme:

• Crise cardiaque
• Une pression artérielle élevée
• Un excès de cholestérol
• Des problèmes circulatoire
• Un anévrisme de l’aorte
• Cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du pancréas, des reins, de la vessie
• Des affections pulmonaires
• Des affections digestives
• Des problèmes bucco-dentaires
• Un risque accru d’ostéoporose
• Un trouble du sommeil
• Affection thyroidienne
• Peau plus ridée et moins claire
• Vieillissement prématuré
• Les femmes risquent des problèmes menstruels ou d’infertilité
• Les hommes risquent des problèmes d’infertilité et impuissance.

La fumée de cigarette contient plus de 4000 substances chimiques, les personnes non-fumeuses, exposées à la fumée passagère, ont des risques de succomber à des maladies également.

N’oubliez pas d’écraser votre cigarette et surtout jetez les dans des poubelles.

La nicotine crée une dépendance physique et psychologique, l’arrêt du tabac déclenche des symptômes de sevrage: anxiété, irritabilité, fatigue, étourdissement, maux de tête, manque de concentration, difficulté à dormir, besoin de manger : Votre corps aura besoin de temps pour qu’il s’adapte à ce nouveau changement bénéfique et qu’il s’habitude à fonctionner sans nicotine sur le long terme! Alors! vous sentez-vous prêt?

Les bienfaits de l’arrêt du tabac :

• Réduction des risques de maladies
• Réduction de risque de mort prématuré
• Réduction de complication durant une grossesse
• Augmentation du budget
• Une meilleure apparence
• Un retour de forme

Ne vous inquiétez pas si vous songer à arrêter de fumer, ça vaut le coup! Vous ne sentirez l’envie de fumer uniquement la première semaine, ça s’estompera petit à petit! Alors patience! Vous ne le regretterez pas!

Comment ne pas céder ?

• Temporisez l’idée quelques instants et ça passera
• Détournez votre attention du tabac en pratiquant autre chose
• Respirez profondément
• Buvez de l’eau

En ce qui concerne une éventuelle prise de poids, pas d’inquiétude, mangez équilibré et faites de l’exercice régulièrement, ça vous aidera au quotidien fortement! En plus c’est bon pour le moral!

Comment diminuer l’alcool quand on aime boire ?

Allons-y mollo pour commencer!

Pausez-vous la question pourquoi avez-vous envie de boire? Si c’est juste pour le plaisir ok pas de problème mais tant que ça reste occasionnel tout va bien!

Si c’est pour une autre raison, par ex, émotionnelle, psychique, état de stress, de tristesse etc…alors, voici quelques conseils pour y remédier :

• Privilégiez une activité anti-stress
• Trouvez le moyen de s’occuper sans penser
• Sortir prendre l’air ou retrouvez des proches qui ne boivent pas
• Le but est de ne pas s’ennuyer
• Changez vos habitudes
• Buvez des cocktails sans alcool bien aromatisés ou des sodas sans sucre aux choix
• Faîtes vous plaisir autrement
• On évite la tentation (changement de lieux, de personne, pas d’alcool chez sois)
• Diversifiez vos activités ( autre que d’aller boire un verre).
• Vous ferez en prime des économies
• Demandez du soutien! Fréquentez plus souvent les gens qui ne boivent pas

Les boissons sans alcool ont le vent en poupe! Ce n’est pas pour rien!

Vive la fête sans mal de tête!

Voici un site qui propose une gamme de vin et autre boisson non alcoolisé à découvrir https://vintense.be/nos-vins/

Pour vous motivez à arrêter l’alcool, voyez cette liste de bonnes nouvelles!

Les Bienfaits pour le corps d’arrêter l’alcool :

• Après deux semaines sans alcool : Vous dormez mieux
• Vous avez plus d’énergie
• Votre digestion se porte mieux
• Vous perdez du poids (à condition de ne pas se rabattre sur le sucre)
• Après 1 mois sans alcool : Vous retrouvez l’éclat de votre teint
• Le sport agira plus vite sur votre corps
• Au bout de 3 mois sans alcool : C’est à partir de ce délai que le foie se remet enfin au repos
• Vous retrouvez un meilleur système immunitaire
• Et pour les femme une cure sans alcool vous aide à récupérer une meilleure fertilité
• les maladies cardio-vasculaire sont éloignées!

J’ais tout arrêter! Rien ne me manque! C’est très exceptionnel! Et je m’en porte mieux! 😉

Etes-vous près à aller vers une vie plus saine?

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